7 FILARÓW DOBROSTANU
Co konkretnie możemy zrobić, by zadbać o zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników?
Autorzy: Nadia i Nikolay Kirov
Tu zobaczysz cały artykuł: link
Serdecznie dziękuję Ewie Walendzie–Redaktor prowadzącej „Personel i Zarządzanie” za zgodę na udostępnienie artykułu.
Jeśli spodobał Ci się artykuł, to pamiętaj, że inne artykuły w czasopiśmie są co najmniej tak samo ciekawe!
Jeśli Cię zainspirował–podziel się ze znajomymi na FB, LinkedIn…!
____
7 filarów zdrowia psychicznego i fizycznego pracowników: co możemy zrobić, by wspierać ich dobrostan?
Co konkretnie możemy zrobić, by zadbać o zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników?
Współczesne miejsce pracy może być źródłem satysfakcji i rozwoju, ale często staje się także przestrzenią stresu, presji i wyzwań, które nadwerężają zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników. Badania jednoznacznie wskazują, że firmy, które dbają o dobrostan swoich pracowników, nie tylko zwiększają ich zaangażowanie, ale również tworzą środowisko sprzyjające długoterminowemu sukcesowi.
Jakie elementy mają kluczowe znaczenie?
Przeanalizowaliśmy badania naukowe, jak również prowadzimy własne badania od 2015 roku i doszliśmy do wniosku, że jest siedem filarów, które stanowią fundamenty dobrostanu pracowników: relacje społeczne, satysfakcja z pracy, równowaga życiowa, rozwój intelektualny, poczucie sensu, zdrowie fizyczne oraz zarządzanie emocjami.
Ale jak je wspierać w praktyce? Aby cokolwiek zmieniać, to najpierw należy wiedzieć z jakiego stanu startujemy. W tym celu stworzyliśmy kwestionariusz LifeEnergy Barometer®, który mierzy poszczególne siedem obszarów i generujemy raport z krótką diagnozą w każdym z obszarów oraz łącznie ponad 80 sugestii, propozycji i pytań, które osoba wypełniająca, może wdrożyć w swoim życiu prywatnym i zawodowym. Dla organizacji natomiast tworzymy raporty zbiorcze, ze wskazówkami, w których zespołach, pionach działach, na co należy zwrócić większą uwagę.
Przyjrzyjmy się, dlaczego te 7 filarów są istotne i co pracodawcy mogą zrobić, aby je poprawić?
- Relacje społeczne
Relacje społeczne odgrywają kluczową rolę w zdrowiu psychicznym pracowników, ponieważ tworzą przestrzeń do wymiany doświadczeń, wsparcia oraz wzajemnego motywowania. Badania (1) wskazują, że osoby, które mają silne relacje w miejscu pracy, częściej odczuwają satysfakcję i rzadziej doświadczają wypalenia zawodowego. Bliskie relacje redukują również stres, gdyż dają możliwość omawiania trudnych sytuacji i znalezienia wsparcia emocjonalnego. Wspólne rozwiązywanie problemów oraz świadomość, że można polegać na współpracownikach, wpływa pozytywnie na poczucie bezpieczeństwa i przynależności. Dobrze funkcjonujące relacje zespołowe to także fundament efektywnej komunikacji, która sprzyja konstruktywnemu podejmowaniu decyzji i innowacyjności w firmie. Dlatego warto wspierać i promować pozytywne relacje w pracy, poprzez organizowanie wspólnych spotkań integracyjnych, szkoleń na temat komunikowania się i inkluzyjności np na podstawie stylów myślenia FRIS oraz budowanie kultury otwartości i wzajemnego szacunku na podstawie Value Match.
- Satysfakcja z pracy
Satysfakcja z pracy jest kolejnym elementem wpływającym na zdrowie psychiczne, ponieważ poczucie spełnienia oraz bycia docenionym znacząco podnosi dobrostan psychiczny. Pracownicy, którzy odczuwają satysfakcję ze swojej pracy, są bardziej zmotywowani, angażują się w swoje obowiązki i są mniej podatni na stres. Badania (2) pokazują, że brak satysfakcji w pracy wiąże się z wyższym ryzykiem depresji i wypalenia zawodowego, co negatywnie wpływa nie tylko na jednostkę, ale także na całą organizację.
Wsparcie satysfakcji pracowników można osiągnąć przez zapewnienie nie tylko adekwatnych wynagrodzeń, ale również stwarzanie możliwości rozwoju zawodowego oraz uznanie ich osiągnięć. Pracownicy z poczuciem sensu i wartości wnoszonej przez ich pracę odczuwają większą stabilność emocjonalną oraz są bardziej lojalni wobec organizacji, co przekłada się na długoterminowe korzyści zarówno dla nich samych, jak i dla pracodawcy. Warto zatem zorganizować szkolenia dla kadry kierowniczej w zakresie motywowania pracowników w oparciu o Reiss Motivation Profile. Jest to kwestionariusz, którego jedna ze skal wyraźnie wskazuje na ile dany pracownik, będzie potrzebował bycia zauważonym. I to co dla jednych jest wystarczające dla innych będzie „głodem”. Gdy menedżerowie uczą się poszczególnych skal kwestionariusza, zaczynają rozumieć, że pieniądze to nie wszystko i że każdego pracownika można zmotywować, tylko trzeba być uważnym i dobrać właściwy „klucz”.
Ciekawe są też dziesięcioletnie badania Marciela Losady pokazały, że aby firmowy zespół odniósł sukces każdemu pracownikowi należy dawać 2,9 pozytywnych komentarzy, doświadczeń czy postaw w stosunku do jednej negatywnej. Losada pracował dla międzynarodowej spółki, która notowała straty powyżej 10% a współczynnik pozytywnych wersus negatywnych informacji zwrotnych wynosił 1,15. Gdy liderzy zespołów zostali odpowiednio przeszkoleni a współczynnik wzrósł do 3,56, firma osiągnęła postępy w produkcji i wydajności o ponad 40%!
- Równowaga między życiem zawodowym a prywatnym
Osiągnięcie odpowiedniego balansu pozwala uniknąć nadmiernego stresu i przeciążenia, co sprzyja efektywności oraz zadowoleniu z życia. To kolejny fundament zdrowia psychicznego pracowników. Pracownicy, którzy mają czas na odpoczynek i rozwijanie pasji, wracają do pracy bardziej zmotywowani i produktywni (3). W sytuacji, gdy równowaga ta jest zaburzona, wzrasta ryzyko wypalenia zawodowego, zaburzeń snu oraz chronicznego stresu, co z czasem prowadzi do osłabienia zdrowia psychicznego. Jest to jeden z powodów, dla których organizacje decydują się na wprowadzenie elastycznych godzin pracy, możliwości pracy zdalnej oraz dodatkowych dni wolnych, co umożliwia pracownikom lepsze zarządzanie ich czasem. Tego typu rozwiązania pokazują, że firma dba o dobrostan swoich pracowników, co w długim terminie przynosi korzyści dla obu stron. Badania Katie Byron, wykazały, że organizacje wspierające work-life balance zyskują lojalnych, mniej zestresowanych pracowników, co obniża rotację i absencję.
- Rozwój intelektualny
Możliwość ciągłego rozwoju intelektualnego jest kluczowa dla utrzymania zdrowia psychicznego, szczególnie w kontekście zawodowym. Pracownicy, którzy mają możliwość nauki nowych rzeczy, czują się bardziej zmotywowani i zadowoleni z pracy. Intelektualne wyzwania pomagają rozwijać umiejętności analitycznego myślenia, podnoszą samoocenę oraz zwiększają poczucie wartości. Brak rozwoju intelektualnego może prowadzić do stagnacji, frustracji i utraty zaangażowania, co negatywnie wpływa na zdrowie psychiczne i efektywność pracy (4).
Na szczęście jest wiele sposobów jak organizacje mogą wspierać rozwój intelektualny swoich pracowników:
- Oferowanie programów szkoleniowych, kursów, mentorstwa i dostępu do zasobów edukacyjnych. Tworzenie programów dedykowanych pracownikom o wysokim potencjale może być motywujące i przyciągać osoby chętne do intensywnego rozwoju. Organizacja, która oferuje jasne ścieżki awansu i możliwości zdobywania nowych kompetencji, buduje lojalność oraz pomaga pracownikom w świadomym planowaniu ich kariery.
- Rotacje stanowiskowe pozwalają pracownikom zdobywać wiedzę i doświadczenie w różnych obszarach organizacji, co rozwija ich wszechstronność i elastyczność. Dzięki temu pracownicy zdobywają szersze spojrzenie na organizację i lepiej rozumieją jej cele, co może być korzystne w rozwijaniu ich kompetencji i zwiększaniu motywacji.
- Tworzenie przestrzeni na innowacje, np. przez dni „open innovation” lub „hackathony,” pozwala pracownikom testować nowe pomysły, które mogą przyczynić się do rozwoju ich kreatywności i zdolności analitycznych. Otwarte środowisko, gdzie pracownicy czują się swobodnie w proponowaniu nowych rozwiązań, sprzyja rozwojowi intelektualnemu i pozytywnie wpływa na zaangażowanie.
- Wsparcie dla nieformalnych sposobów uczenia się, takich jak grupy dyskusyjne, sesje „lunch & learn” czy wewnętrzne kluby książki, umożliwia dzielenie się wiedzą i doświadczeniem w przyjaznym środowisku. Tego rodzaju inicjatywy mogą być również skuteczne w integracji pracowników i budowaniu ducha zespołu.
- Finansowanie udziału w konferencjach branżowych czy zaawansowanych warsztatach umożliwia pracownikom poznanie najlepszych praktyk oraz najnowszych trendów w branży. Taki dostęp do wiedzy zewnętrznej pobudza ciekawość i dostarcza inspiracji, którą można wprowadzić do codziennej pracy.
Takie podejście nie tylko wzmacnia zdolności zawodowe pracowników, ale także buduje w nich pozytywne nastawienie do pracy oraz zwiększa ich lojalność wobec firmy.
- Sens
Poczucie sensu jest jednym z najsilniejszych czynników wpływających na zdrowie psychiczne pracowników. Praca, która ma sens, pozwala ludziom odczuwać spełnienie, daje motywację i redukuje stres (5). Koncepcja sensu w pracy jest związana z pojęciem „ikigai,” czyli japońskiej filozofii życia, w której osoba odnajduje swoje miejsce i misję. Poczucie sensu pozwala na lepsze znoszenie trudności zawodowych i daje wewnętrzną motywację do rozwoju.
Warto wspierać pracowników w poszukiwaniu sensu przez łączenie ich z projektami zgodnymi z ich wartościami i pasjami, oferowanie możliwości wolontariatu oraz uświadamianie, jak ich praca przyczynia się do ogólnego celu organizacji. Sesje mentoringowe, coachingowe, warszaty – umożliwiają pracownikom współpracę z osobami, które mogą pomóc im znaleźć głębszy sens pracy. Doświadczony mentor może pomóc w rozwoju kariery, oferując jednocześnie wsparcie emocjonalne i ukierunkowanie na indywidualne wartości. lub warsztaty, zachęcanie pracowników do regularnej refleksji nad ich własnymi wartościami i celami życiowymi może pomóc w odnalezieniu poczucia sensu w pracy.
Menedżerowie odgrywają kluczową rolę w pomaganiu pracownikom dostrzec sens swojej pracy. Ich zaangażowanie i osobiste wsparcie mogą w istotny sposób wpływać na motywację zespołu i poczucie wartości wykonywanych zadań. Mogą regularnie przeprowadzać rozmowy indywidualne, aby lepiej zrozumieć, co motywuje poszczególnych członków zespołu i jakie mają osobiste wartości. Przy każdej okazji menedżerowie mogą pokazywać większy kontekst, czyli jak poszczególne zadania i projekty wpisują się w misję i większy cel organizacji. Wskazywanie, w jaki sposób ich praca przynosi korzyść klientom, społeczności lub zespołowi, pomaga pracownikom zobaczyć, że ich wysiłki mają realny wpływ. Szefowie, którzy włączają swoich pracowników w podejmowanie decyzji, dają im poczucie sprawstwa i wpływu na działania organizacji. Pracownicy, którzy mogą współdecydować o kierunku projektów lub mają wpływ na strategie, częściej czują się związani z organizacją i widzą sens w swojej pracy.
Jasne określenie misji oraz wartości, które mają rzeczywiste przełożenie na działania organizacji, pozwala pracownikom zrozumieć, że ich praca jest częścią większej, istotnej całości. Misja i wartości warto regularnie komunikować w kontekście codziennych zadań, aby pracownicy mogli dostrzec, że ich codzienne wysiłki mają znaczenie.
- Fizjologia
Dbając o zdrowie fizyczne, możemy znacząco wpłynąć na dobrostan psychiczny. Fizjologia ma silny związek z psychiką, a regularna aktywność fizyczna, odpowiednia dieta i sen odgrywają kluczową rolę w utrzymaniu równowagi emocjonalnej. Badania (6) wykazują, że aktywność fizyczna prowadzi do uwalniania endorfin, które redukują stres i poprawiają nastrój. Dlatego bieganie (w tlenowej strefie tętna) jest korzystne, do tego badania pokazują, że po biegu spada chęć na cukier i używki. Natomiast niewystarczająca ilość snu i niezdrowa dieta mogą prowadzić do osłabienia zdrowia psychicznego i zwiększyć ryzyko depresji oraz lęków.
Organizacje mogą wspierać fizjologię swoich pracowników, budując świadomość za pomocą szkoleń dotyczących zarządzania swoją energią, a następnie oferując dostęp do różnych sportów, promując zdrową dietę lub organizując wydarzenia zachęcające do zdrowego trybu życia. Pracownicy, którzy czują się dobrze fizycznie, są bardziej zmotywowani i mają większe zdolności do radzenia sobie ze stresem, co przekłada się na ich efektywność oraz zdrowie psychiczne.
W ostatnich latach widzimy u nas duże zainteresowanie kursami „Life Energy Management-Zarządzanie energią życiową” Calligraphy Health System Qigong albo Shi Ba Shi Taiji Qigong, gdzie poza teorią, stosujemy również formy chińskiej gimnastyki, która łączy ruchy ciała, oddech, medytację w ruchu i koncentrację umysłu. Poprzez wykonywanie konkretnych ćwiczeń w sposób powolny i płynny, osiąga się harmonię między ciałem a umysłem, co jest kluczowe dla osiągnięcia zdrowia oraz równowagi zarówno fizycznej, jak i psychicznej.
Praktyka Qigongu wpływa na plastyczność mózgu, poprawiając zdolność uczenia się, koncentrację i ogólną jakość życia.
Ćwiczenia te redukują m.in. ból pleców, bo długotrwałe utrzymywanie złej postawy przy biurku lub w samochodzie, obciąża kręgosłup i mięśnie pleców, co może prowadzić do przewlekłego bólu pleców. Nieprawidłowa postawa może prowadzić do nadmiernego napięcia mięśni, zwłaszcza w okolicy szyi, ramion i pleców. To napięcie może być źródłem dyskomfortu i bólu. Zła postawa może ograniczać przestrzeń płucną,
co utrudnia pełne i skuteczne oddychanie. To może prowadzić do problemów
z dostarczaniem tlenu do organizmu i wpływać na pracę układu trawiennego. Na przykład, skrzywienie kręgosłupa może uciskać narządy wewnętrzne, co może prowadzić do trudności trawienia. Niektóre badania sugerują, że złe nawyki posturalne mogą wpływać na układ sercowo-naczyniowy, zwłaszcza poprzez zmiany w ciśnieniu krwi.
Podczas ćwiczeń uczymy też prawidłowego oddychania – jeśli oddech jest nieprawidłowy lub płytki, organizm może nie otrzymywać wystarczającej ilości tlenu. To może prowadzić do uczucia zmęczenia, zawrotów głowy i ogólnego osłabienia. Niektóre nieprawidłowe wzorce oddechu mogą wpłynąć na ciśnienie krwi. Na przykład, płytki oddech może zwiększać ciśnienie krwi, co jest niekorzystne dla układu sercowo-naczyniowego. Ćwiczenia oparte na powolnym ruchu pomagają w kształtowaniu lepszej równowagi i koordynacji ruchowej. To ma znaczenie nie tylko dla fizycznego zdrowia, ale również dla zdolności do skupienia uwagi i kontroli ciała i jego prawidłowego funkcjonowania.
Zdolność mózgu do adaptacji i zmiany, znana jako plastyczność mózgu, jest wspierana przez różnorodne bodźce, w tym przez powolne i płynne ruchy. Powolne wykonywanie ruchów wpływa na plastyczność mózgu, sygnały biegną od ciała do poszczególnych części mózgu bodźcując je a mózg daje zwrotnie biofeedback, aby naprawić elementy ciała. Praktyka Qigong, która angażuje umysł i ciało w takie ruchy, pomaga w utrzymaniu i poprawie funkcji mózgu na przestrzeni czasu. Płynne ruchy mają działanie relaksujące i mogą pomóc w redukcji poziomu stresu. W praktykach Qigong, które opierają się na takim ruchu, skupia się uwagę na oddechu i płynnym wykonywaniu ćwiczeń, co pomaga w osiągnięciu stanu głębokiej relaksacji.
Nauczeniu się kilku ćwiczeń oraz właściwego oddychania podczas ich wykonywania i regularne ich praktykowanie, powoduje, że starujemy dzień dotlenieni i we właściwym stanie psychofizycznym stawiamy się w pracy.
- Emocje
Umiejętność radzenia sobie z emocjami, to jeden z fundamentalnych elementów zdrowia psychicznego i życia codziennego. W kontekście pracy istotne jest, aby pracownicy mieli możliwość oraz umieli wyrażać swoje potrzeby i emocje w sposób bezpieczny i konstruktywny. Umożliwienie rozpoznawania oraz zarządzania emocjami pozwala uniknąć sytuacji, w których frustracja i stres kumulują się, prowadząc do wypalenia zawodowego.
Badania (7) pokazują, że osoby świadome swoich emocji i potrafiące radzić sobie ze stresem są bardziej odporne psychicznie i lepiej funkcjonują w dynamicznym środowisku zawodowym.
Organizacje mogą wspierać emocjonalny rozwój i równowagę swoich pracowników poprzez wdrażanie różnorodnych programów i praktyk, które łagodzą stres oraz wspierają zdrowie psychiczne. Przykłady takich inicjatyw obejmują programy zarządzania stresem i własną energią, sesje mindfulness, warsztaty rozwijające inteligencję emocjonalną oraz ćwiczenia Qigong. Wszystkie te działania pomagają pracownikom lepiej radzić sobie z codziennymi wyzwaniami i zmniejszają ich skłonność do nadmiernych reakcji emocjonalnych.
Warto tutaj zwrócić uwagę na znaczenie Qigong, techniki opartej na medytacji i ćwiczeniach oddechowych, która wspomaga równowagę psychiczną, a także wpływa na fizyczne zmniejszenie ciała migdałowatego, odpowiedzialnego za nadreaktywność emocjonalną i zarządzanie stresem. Badania wykazują, że już sześć tygodni regularnych ćwiczeń Qigong lub praktykę uważności, trwających po 20 minut dziennie, może przynieść istotne zmiany. Praktykujący doświadczają redukcji wielkości ciała migdałowatego, co skutkuje niższym poziomem kortyzolu, hormonu stresu. W efekcie sytuacje, które wcześniej wywoływały irytację lub frustrację, są teraz odbierane z większym spokojem i otwartością. Zamiast skupiać się na krytyce, pracownicy podchodzą do problemów bardziej konstruktywnie, szukając rozwiązań i wykazując się większą cierpliwością.
Tego typu inicjatywy pomagają pracownikom lepiej rozumieć siebie i radzić sobie z trudnymi sytuacjami, wzmacniają odporność psychiczną pracowników, co pozytywnie wpływa na ich zdrowie psychiczne, ale również poprawiają ogólną atmosferę w miejscu pracy. Dzięki lepszym umiejętnościom zarządzania emocjami pracownicy są bardziej skłonni do współpracy i wzajemnego wsparcia, co sprzyja rozwojowi całej organizacji.
Od umysłu do ciała – zadbajmy o dobrostan:
W dobie intensywnych zmian i dynamicznych wyzwań, dbałość o zdrowie psychiczne i fizyczne pracowników stała się priorytetem każdej świadomej organizacji. „Life Energy Barometr” to narzędzie, które wychodzi naprzeciw tym potrzebom, umożliwiając firmom, liderom i pracownikom wgląd w siedem kluczowych obszarów dobrostanu: relacje społeczne, satysfakcję z pracy, równowagę życiową, rozwój intelektualny, poczucie sensu, zdrowie fizyczne oraz zarządzanie emocjami. Korzystając z tego narzędzia, pracodawcy mogą nie tylko zdiagnozować aktualny stan zdrowia psychicznego i fizycznego swoich zespołów, ale też zaoferować swoim pracownikom ponad 80 indywidualnych wskazówek i propozycji, które pomagają podwyższyć ich dobrostan. Life Energy Barometr dostarcza indywidualne raporty dla pracowników, a także zbiorcze raporty dla organizacji, identyfikując obszary, które wymagają szczególnej uwagi. Dzięki temu narzędziu pracodawcy mogą efektywnie wspierać pracowników w rozwoju i utrzymaniu zdrowia psychicznego, przyczyniając się do budowy zaangażowanego, lojalnego zespołu. To inwestycja w długofalowy sukces – pozwala tworzyć kulturę, która sprzyja pozytywnym relacjom, satysfakcji i równowadze, a także wzmacnia zaangażowanie na każdym poziomie organizacji.
Więcej o Life Energy Barometr i kursach wymienionych w artykule znajdziecie na stronach www.Kirov.pl i www.LifeEnergy.pl
Life Energy Barometer®:
Kurs Calligraphy Health System Qigong
https://lifeenergy.pl/calligraphy-life/
lenie
Kurs Shi Ba Shi Taiji Qigong
https://lifeenergy.pl/shi-ba-shi-taiji-qigong-system-2/
Szkolenie: Budowanie zespołu i relacji z partnerami w biznesie w oparciu o style myślenia FRIS® – neurowspółpraca
Bibliografia:
1)
House, J. S., Landis, K. R., & Umberson, D. (1988). „Social Relationships and Health.” Science, 241(4865), 540-545. Klasyczne badanie na temat wpływu relacji społecznych na zdrowie psychiczne.
Dutton, J. E., & Heaphy, E. D. (2003). „The Power of High-Quality Connections.” Positive Organizational Scholarship, 263-278. – Analiza wpływu relacji na dobrostan i wydajność w miejscu pracy.
2)
Judge, T. A., & Klinger, R. (2008). „Job Satisfaction: Subjective Well-Being at Work.” The Science of Subjective Well-Being, 393-413. –Badania wskazują, że zadowolenie z pracy pozytywnie wpływa na dobrostan psychiczny. Wysoka satysfakcja zmniejsza ryzyko depresji i wypalenia zawodowego, co przekłada się na mniejszą absencję i większą efektywność.
Fisher, C. D. (2010). „Happiness at Work.” International Journal of Management Reviews, 12(4), 384-412. Przegląd badań nad szczęściem w pracy pokazuje, że pracownicy odczuwający pozytywne emocje są bardziej kreatywni, produktywni i mniej zestresowani. Wspieranie ich satysfakcji przekłada się na lepsze wyniki organizacyjne.
Losada M., Fredrickson B.L. “Positive Affect and the Complex Dynamics of Human Flourishing” American Behavioral Scientist, 2005 Oct;60(7):678-86.
3)
Greenhaus, J. H., & Allen, T. D. (2011). „Work-family Balance: A Review and Extension of the Literature.” Handbook of Occupational Health Psychology, 2, 165-183. – Kompleksowy przegląd badań nad równowagą praca-życie.
Kossek, E. E., & Ozeki, C. (1998). „Work-family Conflict, Policies, and the Job-life Satisfaction Relationship: A Review and Directions for Organizational Behavior-Human Resources Research.” Journal of Applied Psychology, 83(2), 139. – Badanie konfliktów między pracą a życiem osobistym.
Byron, K. (2005). „A Meta-analytic Review of Work-family Conflict and its Antecedents.” Journal of Vocational Behavior, 67(2), 169-198. – Meta-analiza na temat wpływu równowagi praca-życie na zdrowie psychiczne.
4)
Ryan, R. M., & Deci, E. L. (2000). „Self-determination Theory and the Facilitation of Intrinsic Motivation, Social Development, and Well-being.” American Psychologist, 55(1), 68. – Teoria samodeterminacji wskazuje, że autonomia i możliwość rozwoju zwiększają motywację wewnętrzną i dobrostan psychiczny. Pracownicy, którzy mają możliwość rozwoju, odczuwają większą satysfakcję.
Spreitzer, G., Sutcliffe, K., Dutton, J., Sonenshein, S., & Grant, A. M. (2005). „A Socially Embedded Model of Thriving at Work.” Organization Science, 16(5), 537-549. – Model rozwoju zawodowego ukazuje, że wyzwania intelektualne oraz wsparcie w pracy sprzyjają zaangażowaniu i poprawiają zdrowie psychiczne.
Feldman, D. C., & Ng, T. W. (2007). „Careers: Mobility, Embeddedness, and Success.” Journal of Management, 33(3), 350-377. – Badania wskazują, że osoby, które mają możliwość rozwoju i mobilności zawodowej, odczuwają większe spełnienie i są mniej narażone na stagnację, co pozytywnie wpływa na ich zdrowie psychiczne.
5)
Steger, M. F., & Dik, B. J. (2009). „If One is Looking for Meaning in Life, Does it Help to Find Meaning in Work?” Applied Psychology: Health and Well-being, 1(3), 303-320. Osoby znajdujące sens w pracy są mniej zestresowane, bardziej zmotywowane i doświadczają większej satysfakcji. Poczucie sensu sprzyja wytrwałości w obliczu wyzwań.
Wrzesniewski, A., McCauley, C., Rozin, P., & Schwartz, B. (1997). „Jobs, Careers, and Callings: People’s Relations to Their Work.” Journal of Research in Personality, 31(1), 21-33. – Klasyfikacja pracy na „misję, karierę, zajęcie” ukazuje, że pracownicy postrzegający swoją pracę jako misję są bardziej zaangażowani i odporni na stres.
Frankl, V. E. (1985). Man’s Search for Meaning. –podkreśla, że odnalezienie sensu życia, także zawodowego, jest kluczowe dla zdrowia psychicznego, szczególnie w trudnych momentach.
6)
Nikolay Kirov, Nadia Kirova, Iwona Boborwska-Budny, Kaja Prystupa Rządca Książka „Life Energy Management – Zarządzanie właśną energią” 2020, – rodział 3 – jak różne formy sportu wpływają na naszą fizjologię i redukcję stresu.
Penedo, F. J., & Dahn, J. R. (2005). „Exercise and Well-being: A Review of Mental and Physical Health Benefits Associated with Physical Activity.” Current Opinion in Psychiatry, 18(2), 189-193. – Przegląd korzyści fizycznych i psychicznych wynikających z aktywności fizycznej. Regularna aktywność fizyczna obniża poziom stresu, poprawia nastrój i zwiększa zdolności poznawcze. Organizacje promujące aktywność fizyczną wspierają zdrowie psychiczne pracowników.
Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). „Short Sleep Duration is Associated with Reduced Leptin, Elevated Ghrelin, and Increased Body Mass Index.” PLOS Medicine, 1(3), e62. – Badanie wykazuje, że brak snu prowadzi do zaburzeń hormonalnych, które wpływają na nastrój i koncentrację, co obniża efektywność i zdrowie psychiczne.
Cappuccio, F. P., D’Elia, L., Strazzullo, P., & Miller, M. A. (2010). „Sleep Duration and All-cause Mortality: A Systematic Review and Meta-analysis of Prospective Studies.” Sleep, 33(5), 585-592. – Meta-analiza wpływu snu na zdrowie psychiczne i ogólny stan zdrowia. Długotrwałe zaburzenia snu mają negatywny wpływ na zdrowie psychiczne i fizyczne, a wspieranie zdrowego stylu życia pomaga poprawić dobrostan.
7)
Salovey, P., & Mayer, J. D. (1990). „Emotional Intelligence.” Imagination, Cognition and Personality, 9(3), 185-211. – Klasyczna teoria inteligencji emocjonalnej. Teoria inteligencji emocjonalnej pokazuje, że osoby zdolne do rozpoznawania i regulacji swoich emocji są bardziej odporne na stres i skuteczniej radzą sobie z wyzwaniami.
Gross, J. J. (2002). „Emotion Regulation: Affective, Cognitive, and Social Consequences.” Psychophysiology, 39(3), 281-291. – Przegląd teorii regulacji emocji i jej wpływu na zdrowie. Badania nad regulacją emocji wskazują, że osoby świadome swoich emocji są bardziej efektywne i mniej podatne na wypalenie zawodowe.
Brotheridge, C. M., & Grandey, A. A. (2002). „Emotional Labor and Burnout: Comparing Two Perspectives of 'People Work’.” Journal of Vocational Behavior, 60(1), 17-39. – Badania na temat regulacji emocji w pracy i ich wpływu na wypalenie zawodowe. Praca emocjonalna w zawodach z ludźmi może prowadzić do wypalenia, a zarządzanie emocjami i wsparcie w miejscu pracy jest kluczowe dla zdrowia psychicznego.
